SOHA NEWS
Nhiệt độ phòng tốt nhất khi ngủ
Tuy thời tiết mùa này vẫn còn khá nóng, rất nhiều người muốn mát mẻ thoải mái, khi ngủ họ thường bật điều hòa ở nhiệt độ dưới 20℃,cơ thể mát lạnh, nhưng lại rất dễ bị cảm và còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ .
Bởi vì, khi ngủ trong nhiệt độ phòng dưới 20℃ cơ thể con người sẽ co lại vì lạnh, nhưng khi vượt quá 23℃ thì sẽ cảm thấy nóng, cho nên với cơ thể người, nhiệt độ phòng thích hợp nhất khi ngủ nên là 20℃-23℃ .
Nhiệt độ chăn đắp cũng cần chú ý
Ngoài nhiệt độ phòng ,nhiệt độ chăn đắp cũng thường hay bị người ta bỏ quên. Thực ra, nó cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
Theo nghiên cứu, khi nhiệt độ của chăn ở mức 32℃-34℃ người ta sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhất. Nhiệt độ của chăn đắp thấp, sẽ cần thời gian dài để ủ ấm cơ thể.
Chẳng những làm tiêu hao nhiệt độ cơ thể, mà còn làm cho cơ thể con người sau khi trải qua sự kích thích do lạnh mà khiến cho bộ não cũng bị kích thích. Từ đó làm khó ngủ, hoặc giấc ngủ không được sâu, không ngon giấc.
Những yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
- Mặc áo ngực đi ngủ
Áo ngực thít chặt vào ngực và lưng gây ra cảm giác bị nén chặt làm cho giấc ngủ không thoải mái. Khuyến cáo phụ nữ trước khi ngủ tốt nhất nên mặc đồ rộng thoải mái, không nên bó chặt phần ngực.
- Tức giận trước khi đi ngủ
Tức giận, bực mình trước khi đi ngủ khiến cho não trong trạng thái bị kích thích, khiến tim đập nhanh, khó thở, căng thẳng thần kinh, suy nghĩ lung tung dẫn đến khó ngủ. Vì vậy, trước khi ngủ hai tiếng cần để cho bộ não từ từ bình tĩnh và thoải mái.
- Tư thế ngủ đối diện nhau
Vợ chồng nằm ngủ đối diện nhau người này sẽ hít phải khí thải của người kia thở ra, bộ não sẽ thiếu ô xy trong lành, dễ dẫn đến mất ngủ, gặp nhiều mộng mị.
Để có giấc ngủ tốt nhất, bạn hãy chú ý đến nhiệt độ phòng, sự thoải mái trong khi ngủ và phòng tránh những yếu tố bên ngoài gây hại không đáng có làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
*Theo Health39