Cảm thấy mệt mỏi khi ở nhà trong mùa dịch: Bạn nên làm gì?

BS.CK2 Nguyễn Huân - Phó Trưởng khoa Dinh dưỡng Lâm sàng, Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM cho biết: "Cảm giác mệt mỏi là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của chúng ta đang bất ổn. Nếu bạn kịp thời điều chỉnh lối sống thì cơ thể sẽ tăng cường sức đề kháng và nhanh chóng phục hồi".

Ngay cả khi bạn quá mệt mỏi, cơ thể như muốn "đình công", hãy thử làm một số điều đơn giản sau đây để cải thiện sức khỏe:

Thư giãn tinh thần

Sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng đến thể chất, nhất là khi bạn phải đương đầu với nhiều vấn đề căng thẳng trong công việc, gia đình và các mối quan hệ. Stress có thể xem là một trong những căn bệnh tâm lý phổ biến khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi cả về tinh thần và thể chất.

‎Để thư giãn tinh thần và cải thiện sức khỏe, bạn có thể làm những việc mình thích như đọc sách, xem phim, nghe nhạc… Để ngăn ngừa stress, bạn nên có một lối sống lành mạnh, tránh những điều làm cho bạn cảm thấy quá mệt mỏi.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Thói quen tập thể dục có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức bền và giúp bạn có nhiều năng lượng để giải quyết công việc trong ngày. Hoạt động thể chất còn kích thích một số chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn [2]. Tập thể dục cũng đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể, giúp bạn giữ vóc dáng săn chắc, nhờ đó tim của bạn cũng khỏe mạnh hơn.

‎Thay vì ngồi yên một chỗ khi mệt mỏi, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội… Hoạt động thể chất không những có tác dụng cải thiện sức khỏe và tâm trạng mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Việc bảo vệ sức khỏe và tập luyện tại nhà thông qua những bài tập hướng trên mạng xã hội video đang được mọi người ưa chuộng để vừa chống dịch vừa nâng cao sức khỏe tại nhà. Vì vậy, bạn nên tập luyện tại nhà để vừa chống dịch vừa nâng cao sức khỏe và tuân thủ thông điệp 5K.

Tắm rửa sạch sẽ

‎Sau một ngày làm việc vất vả, bạn có thể tắm rửa sạch sẽ để xua tan cảm giác mệt mỏi một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Làn nước mát lạnh có thể mang đến nhiều lợi ích như giúp bạn tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch[3], đồng thời giảm đau nhức cơ bắp, tăng lưu lượng máu, cải thiện sự tập trung và giảm bớt mệt mỏi. Khi bạn tắm bằng vòi hoa sen sẽ làm sạch da và loại bỏ tế bào chết, giúp thông thoáng lỗ chân lông, đồng thời rửa sạch vi khuẩn và các chất gây kích ứng khác có thể gây phát ban và một số vấn đề về da khác.‎

‎Một nghiên cứu trên tạp chí PLoS One cho thấy những người chuyển từ tắm nước nóng sang tắm nước lạnh sẽ ít bị ốm đến 29% [4]. Nước lạnh cũng làm tăng sự trao đổi chất vì cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì nhiệt độ ổn định. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tắm nước lạnh khoảng 5-10 phút sau khi đã nghỉ ngơi.

Ngủ đủ giấc

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng nhiều người lại không thể thực hiện vì áp lực công việc hoặc muốn tranh thủ thời gian để giải trí thay vì nghỉ ngơi, và đây chính là lý do tại sao mà bạn lại cảm thấy quá mệt mỏi vào dịp cuối tuần.

‎Tình trạng thiếu ngủ vào ban đêm có thể khiến bạn cáu kỉnh vào ngày hôm sau. Giấc ngủ chất lượng có thể giúp não bộ tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, tim mạch khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch… [5] Để ngủ ngon hơn, bạn nên hạn chế các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, rượu bia…[6]

Ăn uống lành mạnh

‎Chế độ ăn uống lành mạnh gồm nhiều loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm ít chất béo (đặc biệt là chất béo bão hòa), ít đường và muối.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, có nghĩa là ăn nhiều loại thực phẩm với tỷ lệ thích hợp và tiêu thụ đúng lượng thức ăn và đồ uống để đạt được và duy trì trọng lượng của một cơ thể khỏe mạnh, sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thức ăn cũng là một trong những cách nhanh chóng giúp bạn phục hồi năng lượng.

‎Một chế độ dinh dưỡng với các loại vitamin và chất khoáng, được cung cấp bởi thức ăn hàng ngày như các loại rau xanh, cà chua, cà rốt, bí đỏ, các loại trái cây như đu đủ, táo, bưởi, cam, kiwi… sẽ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung một số loại vitamin và chất khoáng để giúp tăng cường sức đề kháng như: sắt, selenium, vitamin A, B, C, D, E, …[7]

Trong thời điểm này, khi dịch bệnh khiến nỗi căng thẳng bủa vây chúng ta, thì việc tăng cường thể lực cũng như sức đề kháng cơ thể của mỗi người là rất quan trọng. Nên ăn uống đầy đủ, bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C hoặc viên sủi, tập luyện thể dục để tăng thể trạng cơ thể và cuối cùng là ngủ đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể tái thiết lập trật tự, để chuẩn bị cho năng lượng một ngày mới.