Một giấc ngủ ngon có thể đẩy lùi chứng stress

Một giấc ngủ ngon không chỉ góp phần cải thiện tâm trạng của bạn mà còn giúp đẩy lùi chứng stress. Vì thế, hãy chắc chắn rằng bạn có một giấc ngủ thật sâu, thoải mái để bắt đầu một ngày mới sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Một số mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon như mong muốn:

Ăn các loại thực phẩm như trái cây và rau quả tươi để cung cấp đa dạng các loại vitamin cho cơ thể và tránh các loại thực phẩm đã qua tinh chế. Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp duy trì mức độ đường trong máu và ngăn ngừa hiện tượng giấc ngủ bị rối loạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng giữa thời gian ngủ và bữa tối cách nhau ít nhất 2 giờ để giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn uống một cái gì đó trước khi đi ngủ, hãy uống các loại trà thảo dược như hoa cúc hoặc một ly sữa ấm.

 

Thực hành tập yoga và thiền định. Ngoài việc giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn, yoga cũng giúp duy trì lượng đường trong máu do đó giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Tập thói quen ngủ đủ 8 tiếng. Điều này có nghĩa là bạn không để cho mình ngủ nhiều vào cuối tuần hoặc thức dậy trước tám giờ các ngày trong tuần để tránh giấc ngủ bị xáo trộn.

Ngủ trong phòng tối, hoặc sử dụng màn cửa, rèm nếu lịch trình làm việc của bạn buộc bạn phải ngủ vào ban ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ loại kích thích ánh sáng nào cũng sẽ làm rối loạn quá trình sản xuất hormone melatonin tự nhiên. Khi bạn thức dậy, mở màn cửa hoặc bật đèn để bắt đầu một ngày mới.